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世界关节炎日:呵护关节 久坐族动起来

时间:2014-10-11 15:28:21    来源:大连生活网    浏览次数:    我来说两句() 字号:TT

  忙死DAY”的周一、“求死DAY”的周二、“未死DAY”的周三…….高强度的工作节奏让很多白领一族成了“铁打金刚”,在电脑面前一坐就是四、五个小时。殊不知这样不良的生活方式,让各种关节问题悄然而至。

  关节炎是人们日常生活中最常见的慢性病之一,发作起来会造成关节红、肿、热、痛和功能障碍,严重的甚至会造成关节畸形或关节活动范围缩小等,被称为“世界头号致残杀手”。据报道,在亚洲,每六个人中就有一个人会遭受不同程度的关节疼痛及不适的困扰,而在中国,骨关节炎患者达2.36亿,且其中“上班族”的比例正不断增加!那么,究竟什么样的生活方式会诱发关节问题的产生?你是“久坐一族”中的一员吗?请大家来做个小测试吧。

  办公室“久坐一族”自测

  1. 上下班路上都开车

  2. 很少爬楼梯,上楼下楼靠电梯

  3. 办公时长时间保持弓背、低头、打字的姿势

  4. 周末时间多用来加班或睡觉,很少锻炼身体

  5. 每天超过十小时使用键盘、鼠标或手机,食指或中指疼痛、麻木或感到拇指肌肉无力

  6. 经常肩部酸痛,肩关节活动时受限,以外展、上举、内外旋更为明显

  7. 坐立或行走初时,膝关节有僵硬不适感,活动后好转

  如果以上几条,你都光荣入榜,那你可就要小心喽。

  人体关节就像一个精密的仪器,平时的保养对于关节的健康非常重要。10月12日是世界关节炎日,请大家和我们一起动起来,改变久坐的生活方式,和关节健康隐患Say NO!

  改变一、办公设备放置妥当。电脑、鼠标、键盘是办公一族接触最多的设备。其摆设位置是否正确,直接影响到手腕和肩部的关节健康。注意避免将鼠标和键盘放在过高或距离身体过远的地方。摆放的最理想的位置应该是,在坐下的时候,上臂与地面能够平行。

  改变二、白领女性少穿高跟鞋。培养健康的穿鞋习惯是对膝关节最大的爱护。喜欢穿高跟鞋的女性可以在办公室多准备一双平底鞋,在上下班途中穿,或者在办公室加班时穿。

  改变三、办公间隙勤做微运动。在办公室里,虽然没有运动器械的帮助,但是可以抽空多做微运动。“左顾右盼操”、“握水瓶运动”、“肩部放松操”等都是很好的放松方式。

  左顾右盼操:深呼吸,头慢慢向左转到极限,再向右转到极限;头部应保持与地面垂直。然后使下巴前后伸缩,像小鸡啄米一样。可以帮助松弛颈肌。

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  握水瓶运动:可用普通的矿泉水瓶,双手握住水瓶,首先手掌向上握水瓶,做自然下垂到向上抬起的动作,然后手掌向下握住水瓶,做从下到上的运动,每次各做25次,这个动作可有效的帮助锻炼腕屈肌,增强手腕的力量。

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  肩部放松操:挺胸站立,两脚平行同肩宽,肩部尽可能向上方耸起,一耸一落,共做20次为一组;或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢停住一会儿,再放松,20次为一组,可做两至三组。

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  改变四、合理锻炼。选择合适的锻炼项目,避免爬山、爬楼梯类似的负重运动。正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍,这类运动对于已有隐性关节损伤的人会进一步加剧关节的磨损。游泳是很好的一种运动方式。游泳时没有负重,但关节又能得到锻炼。其次,慢跑以及瑜伽也是值得推荐的项目。

  改变五、控制体重。体重过重会使关节承受应力加大。研究发现,每增加5公斤体重就会使膝关节增加14公斤的压力,保持体重对于关节健康很关键。

  改变六、保持健康膳食摄入。在中国,人们普遍认为补钙是恢复关节健康的唯一解决方案。但是单纯的补钙,无法修复关节营养素及关节的软骨组织。保持关节健康,需要全面的营养,其中包括:修复关节软骨的关键氨基葡萄糖、增强骨密度的高浓度钙、有助于骨的矿化的维生素D及减少软骨基质和关节滑液成分破坏的鲨鱼软骨。希夫旗下专注于关节养护的产品益节,富含氨基葡萄糖,辅以鲨鱼软骨、高浓度钙以及维生素D的科学配比,为大家提供全套关节健康解决方案。

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  关于希夫®益节®

  希夫®是美国膳食营养补充剂领域的领导品牌。自Eugene Schiff 博士1936年创立至今,希夫®在健康和膳食营养补充剂领域已拥有超过75年历史。作为行业的领导者及深受美国消费者信赖的知名品牌,希夫®一直致力于创新产品开发,通过自然与科学的平衡来滋养生命。

  在健康和膳食营养补充剂领域,希夫®旗下拥有一系列领先品牌,涵盖四大领域,包括:专注于关节健康保护的益节®、支持心血管健康的MegaRed®,增强免疫系统功能的Airborne®及促进消化系统健康的Digestive Advantage®。

  益节®是美国提供关节健康整体解决方案的领导品牌。希夫®益节®致力于帮助关节炎患者恢复行动灵便,重新掌控生活,继续追寻生活中所热爱的事情。在美国,希夫®益节®积极支持美国关节炎基金会活动,帮助人们预防及控制关节炎。

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  今年十月,希夫®将携其旗下的卓越品牌益节®进入中国。欲了解更多信息,请扫描微信QR码。

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